집중력 회복을 위한 근무 중 '5분 리셋' 활용법

 

업무를 하다 보면, 어느 순간 머리가 멍해지고 손이 멈추는 순간이 찾아옵니다. 아무리 앉아 있어도 집중이 안 되고, 커피를 마셔도 다시 몰입하기 힘든 그 순간.
이럴 때 필요한 건 거창한 휴식이 아닌, 짧고 효과적인 '5분 리셋'입니다.

1. 자리에서 일어나기만 해도 달라진다

장시간 앉아 있으면 뇌에 산소 공급이 줄어들고, 몸의 긴장도가 올라갑니다.
5분 동안 자리에서 일어나 천천히 걷거나 창밖을 바라보는 것만으로도 뇌가 리셋되는 효과가 있습니다.

2. 1분 스트레칭, 혈류를 깨우는 습관

어깨, 목, 손목, 허리를 중심으로 간단한 사무실용 스트레칭을 해보세요.
근육의 긴장을 풀어주면 집중력뿐 아니라 눈의 피로감도 줄어듭니다.

3. 창문 열고 깊은 숨 3번

실내 공기가 탁하거나 건조하면 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다.
창문을 열고 깊은 숨을 3번 쉬어보세요. 산소 공급이 늘어나면서 뇌가 깨어납니다.

4. 타이머로 5분 '정지 시간' 설정

눈을 감고 아무것도 하지 않거나, 책상 위 작은 사물만 가만히 바라보는 것도 좋습니다.
타이머를 5분 맞춰두고 강제로 뇌의 회전을 멈추는 시간을 가져보세요.
마치 짧은 명상처럼 신경계가 재정렬되는 느낌을 받을 수 있어요.

5. 한 모금의 물, 작은 각성

두통이나 피로감을 느낄 때 탈수 증상이 원인일 수 있습니다.
5분 리셋의 마지막은 물 한 모금으로 마무리하세요. 입안을 적시고, 몸에 수분을 채워주는 것도 작은 회복입니다.

마무리

우리는 바쁠수록 더 많은 일을 하려 하고, 집중이 안 되면 더 억지로 몰아붙이곤 합니다.
하지만 업무 중 짧고 규칙적인 '5분 리셋'은 오히려 생산성과 집중력을 되살려주는 열쇠가 될 수 있습니다.
오늘부터 실천해보세요. 당신의 뇌는 분명히 알아차릴 거예요.